حفل زواج

ما يجب أن تعرفه العرائس قبل تجربة النظام الغذائي كيتو

ما يجب أن تعرفه العرائس قبل تجربة النظام الغذائي كيتو



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لقد مازحت دائمًا أن لديّ معدتان - واحدة للعيش اليومي ، وتخزين منفصل للحلويات. بغض النظر عن مدى امتلاء بطني الرئيسي ، هناك دائمًا مساحة في حقيتي الجانبية للسلع المخبوزة أو الآيس كريم أو فطيرة الجبن أو أي نوع من الحلوى اللزجة الأخرى التي أجدها. وهكذا ، عندما كلفني المحررون بتجربة جنون النظام الغذائي الجديد ، ارتد كل من بطني. كيف يمكن لمصل الجلوكوز مثلي البقاء على قيد الحياة مع اتباع نظام غذائي الكيتون الذي يعني عدم وجود السكر والكربوهيدرات تقريبا - لا سيما كعروس ليكون مع العديد من الاستحمام الزفاف المقبل ، وتذوق الكعك ، والتجمعات الاحتفالية؟

وذلك عندما أدركنا شيئين: 1) ماذا يحدث عندما تستمر في اتباع نظام غذائي كيتو لمدة أسبوعين ثم تتناول كمية من الكيكة التي تصنعها ممتاز قصة (ونسخة عالية) و 2) كنت بحاجة إلى الدعم.

Drumroll for Molly Devine ، RD LDN ، مؤسس Eat Your Keto ، مستشار KetoLogic ، وعشيق الجبن الشديد. ("مثل الجبن الخاص بي هو المصدر الرئيسي للتغذية" ، أخبرتني مباشرةً قبل أن أعلن لنا حشودًا). ​​ستكون ديفين هي دليل الكيتو الخاص بي لمدة 14 يومًا قبل أن أتوجه إلى جورجيا لتناول وجبة الكيك في حفل زفاف وثلاثة تذوق كعكة الزفاف.

كان لديّ ثلاثة أسئلة كيتو الرئيسية لها:

"ماذا آكل؟"

"هل يكفي أسبوعين للوصول إلى حالة" الكيتوزية "المرغوبة ، وما هو شعورك؟"

"ما مدى سوء شعوري عندما آكل كل تلك الكعكة؟"

اقرأ مذكرات keto أدناه للحصول على إجاباتها ونتائجي وما أنت يمكن أن نتوقع على الأرجح محاولة كل من keto وكسره بطريقة ملحمية ذات صلة بكعكة الزفاف. إليك كل شيء يجب على العرائس معرفته قبل تجربة نظام كيتو الغذائي.

ما هو النظام الغذائي الكيتون؟

في كل مرة أحاول شرح keto لشخص ما ، أشعر كادي هيرون بإخبار ريجينا جورج عن قضبان Kalteen. ("إنه يحرق الكربوهيدرات! إنه يحترق كل الكربوهيدرات!") لكن هذا ما يحدث. الكيتون هو منتج ثانوي عضوي ينتج عندما ينهار الجسم سمين للحصول على الطاقة ، بدلاً من وقود الجليكوجين العادي (الذي يأتي من الكربوهيدرات ، وعلى وجه التحديد السكر / الجلوكوز). للحصول على جسمك في حالة الكيتون ، فإنه يجب أن يحرق كل الكربوهيدرات ، ثم يبدأ في حرق كل دهونك.

يقول ديفين: "أود أن أقول إننا نتجول باستمرار مع سلة نزهة مدمجة لجثثنا". لقد أوضحت أن معظمنا لديه جلوتين مخزنين لمدة يومين. (نظرًا لسني اللطيفة ، افترضت أني اقتربت من قيمة الأسبوع). بمجرد نفاد التخزين ، سيحرق جسمك الدهون التي تتناولها ، أو سيحرق الدهون التي تريد التخلص منها ، كما يقول. ديفين.

ماذا يمكنني أن آكل؟

بينما اعترف ديفين بأن أسبوعين ربما لم يكن وقتًا كافياً لجعلي مكيّفًا تمامًا ، إذا التزمت بالأكل 120-130 غراما من الدهون ، 20-25 غراما من الكربوهيدرات ، و55-65 غرام من البروتين في اليوم ، يجب أن أرى بعض النتائج.

قمت بحساب وحدات الماكرو الخاصة بي (الدهون ، الكربوهيدرات ، والبروتين) في تطبيق My Fitness Pal (عداد الكربوهيدرات في KetoLogic هو خيار "صوتي" آخر) وانتظرت "أنفلونزا كيتو" (الصداع والغثيان نتيجة لسحب الكربوهيدرات) ضربني.

لم يفعل ذلك أبدا. شعرت عظيم ، نعم.

شعرت بتتبع وحدات الماكرو الخاصة بي كأنها لعبة: تحدد لضرب أهدافي الدهون. (كم من المنعش الغريب أن يكون لديك "أهداف بدينة" بدلاً من "أهداف نحيفة"). لقد تناولت أول أيامي القليلة في تناول الكثير من البروتين ، والتي حذرني ديفين من أنها مشكلة شائعة. "تاريخيا الناس يعتقدون انخفاض الكربوهيدرات = حمولة البروتين" ، كما تقول. "يحب مدربي معسكرات الإقلاع هذه العقلية ، لكن أجسادنا تحوّل بالفعل البروتين الزائد إلى جلوكوز. تأكد من أن غالبية السعرات الحرارية تأتي من مصادر الدهون وأنك لا تقوم فقط بسحب الكربوهيدرات من نظامك الغذائي."

بحلول اليوم الثالث ، قمت بموازنة وحدات الماكرو الخاصة بي ولم أصدق ما يبدو عليه "طعام الحمية".

فيما يلي بعض أمثلة الوجبات الصديقة للطهي:

  • البيض يتبارى مع لحم الخنزير المقدد ، شيدر ، جبن كريمة ، والبصل الأخضر
  • لحم بقر برغر (بدون كعكة!) محشو بالشيدر ومغطى بصلصة الفطر والبصل والخس والطماطم والبصل الأحمر والمخللات وأولي الثوم المشوي على الجانب.
  • سلطة كوب مع رومين ، دجاج مشوي ، بيض مسلوق ، طماطم ، فيتا ، أفوكادو ، ولحم الخنزير المقدد مع صلصة تكس-رانش. (أكلت هذا لتناول طعام الغداء في يوم من الأيام ولم أستطع حتى تناول العشاء. "أنا ممتلئ جدًا من سلطتي" عرجاء لأقول بصوت عالٍ ، لكن هذا كان حقيقتي).
  • كارنيتاس لحم الخنزير فوق طبقة من الخس مع الغواكامولي والجبن والقشدة الحامضة.
  • طاجن دجاج بوفالو مع جبنة كريمة ، جاك فلفل ، كريمة ثقيلة ، رانش

كنت مقتنعا بأنه لا يمكنني الإفراط في تناول الطعام مثل هذا ، ولكن كل صباح ، استيقظت هذه الفودو الكيتو من شعوري بأنني أقل انتفاخًا وأكثر نشاطًا من اليوم السابق.

وقالت: "إن أروع شيء في تناول الكيتو هو أنه يمكنك تناول الطعام حتى تكون ممتلئًا حتى الشبع". "تجويع نفسك هو ما يؤدي إلى توتر العلاقات بين يويو وسوء وجود الكثير من النساء مع الطعام." وعندما يجعلك الإجهاد في التخطيط لحفلات الزفاف أكثر عرضة للشوق لراحة بن وجيري على أريكتك ، فمن الأسهل بكثير أن تقول لا عندما لا تكون جائعًا للغاية من اتباع نظام غذائي.

هل هناك آثار جانبية؟

تجدر الإشارة إلى أنني أصبحت عطشانًا بشكل غير مفهوم ، وأتوقف عن العمل - أنا لا أمزح - 10 مرات في اليوم. لقد طلبت الكثير من عبوات المياه في المطاعم ، يجب أن نفترض أن أكثر من نادل واحد كان محاولة لمغازلة. أوضح ديفين أن جسدي كان يحطم متاجر الجليكوجين ، وأن كليتي كانت تفرز الشوارد ، وبالتالي عطشي الشاق. أوصت مسحوق BHB KetoLogic (تضيفه إلى كوب من الماء مرة واحدة أو مرتين في اليوم) وتمليح الأطعمة الخاصة بي لأنه في تجنب الأطعمة المصنعة ، كنت تناول كميات أقل من الصوديوم.

و الآن تذوق المشروبات الغازية (المسموح بها) حلوة للغاية.

كيف سأشعر؟

بحلول نهاية الأسبوع الثاني ، كنت أستيقظ في الساعة 6 صباحًا يوم الثلاثاء مع طاقة الساعة 9:30 مساءً مساء السبت. شعرت أنني وصلت إلى شكل مبتدئ من الكيتوزية. يقول ديفين إنه من الواضح أن المدة التي يستغرقها الناس للوصول إلى الكيتوزيه تختلف من شخص لآخر بناءً على كمية الكربوهيدرات السابقة وبناء الجسم (المزيد من العضلات تعني عادة تخزين المزيد من الجلوكوز للتخلص منها) ، ولكن من خلال "أربعة أيام إلى أسبوع" يجب أن تشعر أنها بدأت في العمل.

كيف يمكنني دمج كيتو في حياتي الاجتماعية؟

كعروس ، كنت تحضر باستمرار الاحتفالات الثقيلة بالكربوهيدرات ، وفي نهاية هذا الأسبوع ، كنت خططي وأنا قد خططت للمشروبات مع الأصدقاء لإحياء ذكرى إرسال تواريخ التوفير لدينا.

هل يمكنني الشرب على كيتو ، وإذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يجب أن أطلبه؟

لقد شعرت بالارتياح لسماع أن الكحول نفسه خالٍ من الكربوهيدرات وصديقه للكيتو ، وأن ديفين نفسها من عشاق النبيذ. بطبيعة الحال ، فإن البيرة أو المشروبات عالية السكر المختلطة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ليست خالية. يقول ديفين: "إذا كان طعمه حلوًا ، فربما يكون هناك سكر". بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار أنواع النبيذ الأحمر أو الأبيض الجاف أو المشروبات الروحية أو الصخور المختلطة أو مشروبًا مختلطًا لا يعدو كونه الكحول والماء أو صودا الحمية.

لكن كن حذرًا: قد تسكر بسرعة أكبر. ينشغل الكبد بتحويل الدهون إلى الكيتونات ، لذا فإن تناوله في الكحول قد يعطل فقدان وزنك وتحمله. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الأطعمة الدهنية تمتلئ أكثر من الكربوهيدرات ، فقد يكون لديك القليل من الطعام في معدتك ، مما يؤثر أيضًا على قابلية الخمور. تقول ديفين ، التي تعرّف "الاعتدال" على أنه مشروب 1-2 باعتدال للنساء و 2-3 مشروبات للرجال كما في كل يوم ، رغم أنها لا توصي خلال المرحلة الانتقالية الأولى لمدة أسبوعين. لقد شعرت بالسعادة بعد اثنين من الروم وداكت كوكس.

ماذا سيكون شعور إذا توقفت فجأة كيتو؟

قررت خلال أيامي الأربعة في جورجيا ، أن أحرم نفسي من أي شيء. وكانت أول الكربوهيدرات بعد أسبوعين من كيتو قطع من التفاح في سلطة من بانيرا. ذاقوا مثل قطع الحلوى.

فيما يلي بعض الأشياء الأخرى التي أكلتها على مدار الأيام الأربعة التالية والتي لم تكن بالتأكيد أكثر:

  • ما مجموعه 10 قطع من الكيك (الكراميل ، الكريمة الإيطالية ، الكورو ، الفراولة ، عجينة البسكويت ، البسكويت والكريمة - مرة أخرى ، لا نبالغ هنا).
  • سندويشات التاكو الدجاج المقلي مع الأرز والفاصوليا والسالسا الذرة
  • أبل المزجج

برجر (مع الكعكة!) والطماطم الخضراء المقلية

تحميل تيتر توتس بالجبن ولحم الخنزير المقدد

الآيس كريم S'mores

في الليلة التي أعادت فيها إدخال الكربوهيدرات في نظامي الغذائي ، استيقظت في الساعة الرابعة صباحًا على معدة نابضة وصداع شديد.

أخبرني ديفين: "أصفها بأنها مخلفات الكربوهيدرات". "يشعر جسمك بالانتفاخ والاضطراب - تمامًا كما لو كنت تتناول الكثير من الكحوليات."

تحمل هذا الشعور لعملك كله في الجنوب. كما واصلت الاشياء وجهي مع جميع الكربوهيدرات أنا فكر أردت ، شعرت فقط بطيئا وأقل رضا. في وقت من الأوقات ، قال لي خطيبتي: "هل أنت بخير؟ أنت تبدو هادئًا ومتعب للغاية". أجبته ، "أعتقد أنه خبز لعنة." (عذرا ، أوبرا.)

كيف يمكنك علاج مخلفات الكربوهيدرات؟

عندما سألت ديفين عما إذا كان هناك أي شيء يمكنني القيام به بشكل استباقي لجعل مخلفات الكربوهيدرات أقل كربي ، أجبت قائلة: "إنها عملية تنظيف بعد الوضع".

الوصية رقم واحد؟ ممارسه الرياضه! وتقول: "إذا كنت ستستوعب الجلوكوز ، فسيقوم جسمك باستخدامه كوقود ، لكن تخلص منه بأسرع ما يمكن". "إن ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة القلب أو رفع الأثقال أمر جيد حقًا من خلال حرق الكربوهيدرات."

بعد ذلك ، يمكنك تجربة الصيام المتقطع ، الذي ينتظر 14 إلى 16 ساعة قبل الوجبة التالية.

ويشرح ديفين: "هذه ليست عقلية شائكة ومقيدة النوع" ، لكن أشبه ، 'سأحصل على كعكة اليوم ، لذلك لن أضع أي كربوهيدرات في العشاء ، وسوف انتظر حتى الظهر في اليوم التالي لتناول الوجبة الأولى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. أنت تترك جسمك يحترق من خلال كل ما تبقى ، حتى تتمكن من العودة إلى الدهون للحصول على الوقود. "

إذا كنت ستعود من عنصر الكربوهيدرات الشنيع بشكل خاص كما كنت ، فأنت ترغب في العودة إلى أساسيات البداية ، حيث تأتي الكربوهيدرات الوحيدة من الخضار غير النشوية ، لكن ديفين تكرر أنه يجب عليك " لا تخف من إلقاء الدهون على جسمك حتى لو كان لا يزال يستخدم الجلوكوز.

عندما عدت إلى مدينة نيويورك وتناولت الطعام في كيتو ، شعرت قليلاً كأنني عدت إلى المربع رقم واحد ، لكن ديفين تقول إنه إذا كنت تعيش في عالم كيتو لعدة شهور وخففت جسدك إلى تلك الحالة التي تتكيف مع كيتو والتي تحترق الدهون على الدافع ، فإنه من الأسهل للانتقال مرة أخرى.

تقول: "يمكنك الخروج مع الأصدقاء وتناول البيرة والبيتزا". "ستشعرون بالرعب بسبب الكربوهيدرات ، لكن يمكنك الدخول إلى الكيتوزية ببساطة عن طريق إخراجها من الظهر. لا يتعين عليك المرور بكامل فترة الانتقال الانتقالية التي تمر بها في البداية."

رؤية المزيد: كيف تفعل الجامع 30 عندما لا يكون شريكك

بلدي خمسة أكبر الوجبات السريعة

1. وجبة الإعدادية يمكن أن تكون ممتعة

كان من الآثار الجانبية السارة للذهاب كيتو أنني ذهبت للتسوق البقالة في كثير من الأحيان. (نعم ، الإقتصاد!) دعني أخبركم كم كان ممتعًا أن أستخلص الخير المذاق ، جبن دجاج الجاموس المذكور أعلاه في جرة ميسون ، بدلاً من إلقاء حفنة من الخضار النيئ في tupperwear. كان ذلك ، بسبب عدم وجود كلمة أفضل ، "ممتعًا" بطريقة لم أتخيل مطلقًا الارتباط بها مع "نظام غذائي". لقد أصبحت متحمسًا لتناول غداءي المرزوم عندما كان طبقًا عادةً ما تخدمه للرجال البالغين في حفلة تنزه. بمجرد أن اعتدت على تناول الأطعمة المريحة الخاصة بي - الجبن ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو - أصبحت أكثر عرضة للإضافة إلى السبانخ والبيض وغيرها من الخيارات التقليدية "الصحية" أيضًا.

2. نعم ، سوف تفقد بعض الوزن

بعد أربعة أسابيع - مع الأخذ في الاعتبار أن غالبية واحد قد قضى في السماء / الجحيم الكربوهيدرات - لقد فقدت 8 رطل. أوضح ديفين أن الكثير منها كان على الأرجح وزنًا مائيًا ، ولكن إذا بقيت في كيتو ، أنت سوف أبقه مطفأ. الجزء المفضل لدي لم يكن هذا النظام الغذائي عد السعرات الحرارية. لقد كنت مهووسًا بفرز "الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة 1 غرام من الماء إلى درجة مئوية واحدة" خلال السنوات العشر الماضية ، وبينما يمكن القول أن حساب وحدات الماكرو ليس مختلفًا تمامًا ، شعور مختلف ، حسنا؟ لا أستطيع أن أشرح ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، أشار Devine إلى أنه "حتى إذا لم تصل إلى أهداف غرامك في يوم واحد ، فمن الأهمية بمكان أن تنظر إلى النسبة الإجمالية. إذا تناولت وجبة واحدة في يوم واحد فقط ، فقد انتهى الأمر بوزن 60 جرامًا من الدهون 90 في المئة من تناولك الأساسي ، هذا على المسار الصحيح. "

3. الفضاء الحلو الاشياء خارج

أوه ، ربما لم تكن جدولة أربعة أيام متتالية لهرع السكر بدون توقف فكرة جيدة؟ Hindstomach هو 20/20 ، كما أعتقد. عندما أفكر في مدى سعادتي بتناول تلك السلطة مع شرائح التفاح اللذيذة مقابل مدى بؤستي التي أجبرت تفاحة التفاح في اليوم الأخير على فمي لأن #FOMO ، أتأمل في درس تعلمته.

عندما تتزوج ، قد يبدو أن لديك مليون حدث ، لكنك ستبذل قصارى جهدك للحفاظ على كيتو قدر الإمكان. تقول ديفين إن أسبوعين إلى شهر بين "أيام الغش" سيكون أمرًا مثاليًا ، لكنها لا تفهم دائمًا حقيقة واقعة.

يقول ديفين: "إذا كنا نفكر في الأمر بمصطلحات الزفاف هذه - إذا جاء الضغط إلى الأمام ، فمن المحتمل أن تفلت من ذوقك كعكة واحدة في الأسبوع". "هذا ليس بالأفضل ، لكنني أفهم أن الناس مثلهم ،" نحن على جدول زمني هنا. " هذا يعني فقط في اليوم التالي أن تلتقط ". (ومن الواضح أن شدة "الغش" - الذي يتراوح من 20 غراما إلى 50 غراما مقابل 20 غراما إلى 250 غراما - يلعب هنا).

أنت أيضًا لا تريد أن تعيش يوم الغش حتى يوم الغش لأنك الآن حولت نفسك إلى حيوان محبوس في قفص مسموح به فقط للعب في أوقات معينة ، وهذه ليست طريقة صحية للعيش. "أنا أؤمن إيمانا راسخا في كيتو نمط الحياة، وليس الحمية ، "يقول ديفين.

التركيز على علب بدلا من العلب. يقول ديفين: "يجب أن تكون اختياراتك لتناول الطعام حول شعورك بالروعة - الطاقة الزائدة ، والوضوح العقلي". "إذا استطعت الإقلاع عن التدخين بشدة ، جدا علاقة الإدمان مع السكر ، سوف تكون قادرا على إلقاء نظرة على أشرطة الحلوى ومعرفة أنها تذوق لذيذ ، ولكن لن بحاجة إلى لتناول الطعام لهم. إنه مكان رائع لتتعامل فيه مع علاقتك بالطعام والتحكم الذاتي. "

4. إنها سهلة لإزالة الإضافات

بمجرد أن بدأت في تخصيص العصائر وأوامر القائمة لتكون متوافقًا مع مجموعة keto ، أدركت أن كمية العصير والسكريات وجوز الهند المحمص في العالم لم تكن ضرورية لوجبة لذيذة.

تحذر ديفين من "اختراقات keto" مثل استخدام مواد التحلية الاصطناعية لأن الهدف من keto هو تغيير ذوقك. وتقول: "بمجرد سحب السكر المضاف من الأشياء ، فلن تصدق كم كانت الأشياء التي كنت تتناولها في الواقع حلوة". "وكما تفعل هذا على المدى الطويل ، فإن الرغبة الشديدة في السكر سوف تهدأ".

5. يجب أن نتوقف عن الحكم على الناس لما يأكلون

شيء وجدته مثيراً للاهتمام للغاية أثناء التواجد في كيتو هو مدى عدم ارتياحنا كنساء عندما يهدد شخص ما نفهمه حول "الأكل الصحي". لقد رأيت نظرات مرعبة من أصدقاء ذوي نوايا حسنة بينما كنت أزجّ من الكتل الرقيقة من المايونيز شبوتل عبر قطع اللحم الأحمر وأقسم لهم أنني كنت أتبع نظامًا غذائيًا. المايونيز كان خيار طعام "سيء". كيف يمكن أن آكل ذلك وأتوقع أن أفقد وزني عندما لا أستطيع المشاركة في أي من خياراتهم "الجيدة" مثل الجزر والحمص؟

تقول ديفين: "النساء - العرائس - يخشين الموت من الدهون". "لقد أخبرنا طوال حياتنا أن الدهون ستجعلنا سمينين ، ومعظم النساء يجدن في الواقع أنه من الصعب جدًا زيادة الدهون لديهم بما يكفي لتكون فعالة في اتباع نظام غذائي الكيتون".

أنا نفسي كنت أتفجر عندما كنت ذاهبة للنوم مملوءة بغواكامولي والاستيقاظ معدة مسطحة. لم افعل تريد كيتو للعمل لأنني فاتني الكربوهيدرات ، لكنني لم أستطع إنكار طاقتي أو ميزانيتي. الآن بعد أن انتهيت تجربتي "أكل قطعة من الكيكة" ، كيف تبدو حياتي للمضي قدمًا؟

إذا كنت ترغب في اعتماد كيتو كنمط حياة عام ، فإن لديفين بعض النصائح لك: أولاً ، اعلم أنك لست مضطرًا لتتبع وحدات الماكرو بدقة في كل يوم. وتقول: "من المهم أكثر أن تفهم ما يجب أن يعجبك الطبق". "طالما أنك تتابع أحجام ونسب الدهون في البروتينات إلى الكربوهيدرات قيد الفحص ، فلن تضطر إلى حساب كل شيء صغير."

كما أنها تشجعك على معرفة التسامح الفردية الخاصة بالكربوهيدرات. "أنت أعرف تقول: "عندما تكون في الكيتوزية ، يمكن لجسمك قياس تلك الأشياء. وإذا أصبحت قادرًا على التكيف مع كيتو ، فقد تتمكن من تحمل المزيد من غرامات الكربوهيدرات دون التخلص من النظام لديك. كيتو ينبغي أن يكون نهجا شاملا. تقول: "من المهم للغاية الاستماع إلى جسدك عندما تكون مزدهرًا ، ومعرفة ما الذي جعلك تدخل تلك المنطقة التي تريد أن تكون فيها".

عرّفني شهر Keto على انحيازاتي عندما يتعلق الأمر بفهم ما يبدو عليه النظام الغذائي المتوازن ، وعلّمني أنه ليس لدينا أي أساس لنفترض أن ما يأكله شخص ما "جيد" أو "سيء" عندما لم نرَ الصورة كاملة. أشك في أنني سأعمل مرة أخرى بشكل صارم ، لكنني سوف أتناول كميات أقل من الكربوهيدرات والمزيد من الدهون الصحية وأظل على دراية بما يجعل جسدي في أفضل حالاته.

أنا مستعد لمواصلة تحقيق التوازن في عملي في الأشهر التي سبقت استقبالي وما بعده ، مع ضمان ذلك في نظامي الغذائي خصوصا في يوم زفافي - يوجد متسع كبير في بطني للكعك.